ورزش یکی از راههای سفت کردن ماهیچه، کاهش وزن و جلوگیری از چین و چروک پوست است. ورزش منظم در کنار یک رژیم غذایی سرشار از آب می تواند سن شما را از آنچه واقعا هست، کمتر نشان دهد.

مجله اینترنتی برترین ها
 
 
 
 
برترین ها: ورزش یکی از راههای سفت کردن ماهیچه، کاهش وزن و جلوگیری از چین و چروک پوست است. ورزش منظم در کنار یک رژیم غذایی سرشار از آب می تواند سن شما را از آنچه واقعا هست، کمتر نشان دهد. ورزش صورت یا یوگای صورت یکی از روش های طبیعی برای جوان ماندن شما است. تقریبا 50 ماهیچه در صورت ما وجود دارد و ورزش این قسمت از بدن می تواند استرس را از چشم ها، گردن و د��گر بخش های آن دور کرد. این حرکات ورزشی مخصوص صورت را به برنامه روزانه خود راه دهید تا تغییرات آن را پس از چند هفته مشاهده کنید.

به دنبال فضایی آرام و خلوت در خانه خود بگردید
درست مانند ورزش های دیگر، ورزش صورت نیز احتیاج به مکانی آرام و خلوت دارد. یک صندلی آماده کنید و صاف روی آن بنشینید.

آموزش تصویری ورزش صورت برای جوان سازی پوست


حرکات کششی

قبل از شروع حرکات ورزشی، حرکات کششی گردن را انجام دهید.

توجه کنید که تمام این حرکات باید به آرامی و همراه با تنفس عمیق انجام شوند.

سر خود را چند بار به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
چانه خود را به سمت شانه های خود بچرخانید.
به بالای شانه های خود به مدت 5 ثانیه نگاه کنید و این کار را 2 بار انجام دهید.
سر خود را طوری به سمت شانه راست بچرخانید گویی می خواهید آن را روی شانه خود استراحت دهید. 10 ثانیه صبر کنید سپس این حرکت را با سمت مخالف انجام دهید. 
در آخر به حالت اولیه خود بازگردید و برای حرکات جدید آماده شوید.

آموزش تصویری ورزش صورت برای جوان سازی پوست


ورزش چشم

همان طور که سرتان به سمت مقابل است، به مدت 5 ثانیه به سمت راست خود نگاه کنید. سپس این حرکت را با چشم چپ انجام دهید.
به مدت 5 ثانیه به بالا و بعد به پایین نگاه کنید، سپس چشم هایتان را به طور مورب به هر سمت و به مدت 5 ثانیه نگهدارید. 
حال سر خود را ابتدا به سمت چپ سپس به سمت راست بچرخانید و به همان سمت مشابه نگاه کنید. این حرکت را 2 بار و هر بار به مدت 10 ثانیه تکرار کنید. 
این کار باعث می شود که حالت خستگی پلک های شما پس از ساعت ها زل زدن به مانیتور از بین رود. این حرکت را با چشم های بسته نیز می تواند انجام داد.

آموزش تصویری ورزش صورت برای جوان سازی پوست

ابروهای خود را به مدت 5 ثانیه به سمت بالا نگه دارید. در این حالت چشم های خود را تا جایی که می توانید باز کنید.

آموزش تصویری ورزش صورت برای جوان سازی پوست

چشم هاتان را به مدت 5 ثانیه باز کنید گویی از دیدن چیزی متعجب شده اید. حواستان باشد ابروهایتان با این حرکت بالا نرود.

آموزش تصویری ورزش صورت برای جوان سازی پوست


ورزش دهان

تا جایی که می توانید زبان تان را از دهان تان خارج کنید و به مدت 60 ثانیه در این حال بمانید.

آموزش تصویری ورزش صورت برای جوان سازی پوست

به سقف نگاه کنید. لب های خود را جمع کنید انگار می خواهید کسی را ببوسید. 5 ثانبه در این حالت بمانید و این کار را 5 بار انجام دهید و دوباره به حالت اول بازگردید. این حرکت به کشش ماهیچه های گردن شما کمک می کند.

آموزش تصویری ورزش صورت برای جوان سازی پوست

لب های خود را شکل O  (بزرگ و کوچک)کنید گویی در حال خنده هستید. این کار را 10 بار تکرار کنید.
لب های خود را به سمت داخل فرو برید طوری که دیده نشوند. 
سپس گوشه لبان تان را به سمت داخل فرو برید تا حالتی شبیه خنده به خود بگیرند.
این حرکت را 10 تا 12 بار انجام دهید.


حرکات تنفسی

نفسی عمیق بکشید.
در هر بازدم، طوری هوا را به خارج بفرستید که لب هایتان جمع شوند و حالتی بوسه به خود بگیرند. این حرکت را از 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.

آموزش تصویری ورزش صورت برای جوان سازی پوست


ورزش گونه

3 انگشت خود را روی استخوان گونه راست خود قرار داده و به آرامی فشار دهید. در این حالت بخندید تا گونه هایتان تا آخرین حد به بالا کشیده شوند.

همین حرکت را با گونه چپ نیز انجام دهید. 
این حرکت را 3 بار و هر بار به مدت 5 ثانیه تکرار کنید.

آموزش تصویری ورزش صورت برای جوان سازی پوست
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه